FMD 식단 간헐적 단식 다이어트 방법 효과

FMD 식단 간헐적 단식 다이어트 방법 효과

간헐적 단식을 다뤄 화제가 됐던 SBS 스페셜 ‘끼니반란’이 20일 방송에서 ‘단식모방식단’을 소개한다. 단식모방식단은 미국 남캘리포니아 대학의 발터 롱고 박사가 개발한 식이요법으로, 한 달 중 5일간 800~100kcal를 섭취하는 방식이다.

 

FMD 단식은 전통적인 단식과 다르게 단식의 효과를 주는 소량의 음식만 섭취하는 방법이다. 구체적으로 한 달 중 5일간 정상 섭취량의 40%만 식사하는 방법이다. 몸은 단식한다고 느끼지만 세포에 영양분 공급은 계속된다.

또한 '아침형 간헐적 단식'과 '저녁형 간헐적 단식' 실험결과가 공개됐다. 참가자들은 낮에 밥을 먹는 아침형 간헐적 단식(식사시간 : 오전 7시~오후 3시)과 저녁에 밥을 먹는 저녁형 간헐적 단식(식사시간 : 오후 3시~오후 11시)에 도전했다.

 

아침형 간헐적 단식과 저녁형 간헐적 단식을 비교해본 결과, 아침형 간헐적 단식이 저녁형 간헐적 단식 보다 체중 감량에 효과적이었다. 또한, 건강 상태도 아침형일 때 더 좋아졌다.

 

일부 도전자들은 저녁형 간헐적 단식 후 오히려 내장지방 등의 수치가 올라가기도 했다. 밤에는 쉬어야 할 우리 몸속 장기가 밤에 먹는 음식을 소화시키기 위해 밤새 움직이며 많은 이들이 음식에 취한 채 하루를 보내는 것이다. 이는 자기 전 공복을 유지하는 것이 중요하다는 것을 의미한다.